90秒ワークアウト


 毎朝、歯ミガキの時にしているワークアウトがあります。
スポーツ選手や美容家がやっているのを参考にしました。

1.椅子に浅く腰掛け、背筋をしゃきっと垂直に伸ばし、胸を張ります。
2.両膝を出来る限り両側に開き、足はその真下に。
3.そのままの姿勢で、椅子からお尻をほんの少し浮かし、椅子から離れます。
4.この姿勢を90秒保ちます。

注意すべきは、膝を90°の角度に保ち前へ出さいないこと。つま先は膝の方向と合わせ、手は膝に置かないこと。

90秒ワークアウト

実際は、椅子は使わずに腰を落とすだけです。
耐えられる時間は人それぞれだと思いますが、普段運動していない人にとって、最初は1分程度でもきついはず。
3年前に始めたときは、1分から初めて、1日1秒づつ増やして行きましたが、
3分ぐらいになった時からプルプルときて、毎日が辛くなり続きませんでした。

で、今は「90秒固定」。忙しい朝の歯ミガキ時でもこれなら出来るでしょ。

一日の代謝を上げる暖機運転にもなりますので、夜よりも朝がGOOD!
インナーマッスルを鍛えるためのエクササイズですが、
2週間もやれば、ヒップ&ふとももが引き締まってきて、驚くはず。

あの貴乃花親方も、これでダイエットに成功したそうです。
まずはお試しあれ。

2010.01.15 Friday 23:18 | エクササイズ | comments(0) | trackbacks(0)

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